Paylaşım bakıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Gebelik dönemi, bir kadının ömrü boyunca sahip olduğu en heyecan verici zamanlardan biridir. Bu dünyaya bir hayat getirme ve ailenin bir üyesi ekleme hissi sadece fenomendir. Her ne kadar, hamilelik heyecan verici olsa da, onunla ilişkili çeşitli problemler var ve bazılarının önlenebilir. Egzersiz, hamile kadının sağlık durumlarını iyileştirmelerine ve hamileliği korumak için onlara yardımcı olması için en önemli yönlerden biridir. Egzersiz rutini, hamileyseniz, daha önce yaptıklarınızdan oldukça farklıdır, çünkü hamileliği zorlamak istemiyorsunuz, ancak formda kalmanız gerekir. Bu makalede, gerginliği ve diğer hamilelikle ilişkili ağrıları ve tıbbi faydalarını azaltmak için hamileyken gerçekleştirebileceğiniz uzanmalara veya yoga pozlarına eleştirel bir şekilde bakacağız.
1. Güvercin Poz
Bu, karşılaşabileceğiniz en popüler pozlardan biridir ve herkes tarafından yapılabilir. Dinamikleri yoğun olmasına rağmen, poz çok özgürleştirilir. Tıbbi olarak, poz, daha düşük sırt ve kalça ağrıları, kaygı ve hamilelik döneminde ve sonrasında hamile kadınların birçoğunun yaşadığı stresleri azaltmak için müthiştir. Vücudunuza yeterince ısındıktan sonra, vücudunuzu yeterince ısıtıldıktan sonra rutininize dahil edilmelidir.
Poza dört fon pozisyonuna başlayabilirsiniz. Solunması ve en iyi dizinizi, uyluk kemiği ve dizinizin doğrudan en iyi belin önünde olduğu şekilde ileri doğru kaydırın. Sol bacağınızı yavaşça yere bırakın ve arkanızın arkasına itin, sol ayağınızı çözülme ve bacağınız dahili olarak döndürülür. Sol bacağınız arkanızda açıldığında, sola doğru açıldığında en iyisini yaptığınızı bileceksiniz.
Bloklarınızı tutarak vücudunuzu destekleyebilmek için nefes alın ve vücudunuzu destekleyebilmenizi sağlar. Gövdeyi dik çizmeye başlayın ve dikkatinizi pelvise konsantre etmeye başlayın. Pelvisinizi eğik bir pozisyondan çok daha dik bir duruşa ayarlayın. Bu hareket, alt sırtınızdan gerilemeyi serbest bırakacaktır. Hareketler sırasında karnınızı aktif ve omuzlarınızı rahat tutmayı unutmayın.
Kollarınızı mümkün olduğunca ileri doğru uzatın ve bu hareket sırasında başınızı bu hareket sırasında, boynundaki herhangi bir gerginliği ortadan kaldırmak ve bir olağanüstü hissi vermeyi gevşetmek için merkezi sinir sisteminize basınç eklenecektir. Solunum rutinlerinizi kontrol edin ve nefesinin vücudunuzu keşfettiğinizi hayal edin.
Annem Pooch’dan kurtulmanın 3 kolay yolu
Hem hem hem de bebeğinizin güvenliği için hamileyken yapmanız gereken az değişiklik var. Karın boyutuna bağlı olarak bacaklarınızı ve gövdelerinizi ayarlayın, böylece bebek için yer oluşturulur. Herhangi bir rahatsızlık veya acı biçimi hissettiğinizde ve dinlenince, yavaşça pozdan çıkın. Vücudunuzun her iki tarafında hareketler yapılması gereken hareketler. Vücudunuzu dinleyin ve yetenekleri ve sınırları dahilinde çalışın, çünkü hamilelik geliştikçe yetenekleriniz ve sınırlarınızdır. Hamile kadınlar için pozun restoratif versiyonu önerilmez.
2. Üçgen poz
Yerçekimi merkezinizin zaman zaman değiştikleri kadar yoğun olsa da en sevdiğim kadardır ve hepimizin özellikle hamileliğiniz ilerledikçe ne kadar zor olabileceğini biliyoruz. Bununla birlikte, nasıl yapacağınız için en iyi yönde, pozun içinde çok memnun olacaksınız.
Matınızın önünde başlayın ve en iyi ayağınızı paspasınızın yarısına kadar adım atın. En iyi ayağınızın dış kenarını paspanın arka kenarı ile yönlendirin. Ön ayak parmaklarınız ileriye dönükse ve arka ayağınız ön ayağınıza dik ise en iyi konumda olduğunuzu bileceksiniz. Gebeliğiniz geliştikçe daha dar bir şekilde yapmak için üssü daha rahat hale getirmek için.
Vücudunuzun geri kalanıyla bir t şekil oluşturmalarını ve göğsünüzün geniş açmasına izin vermek için kollarınızı genişletin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırabilirsiniz. Bu duruşu korurken derin nefes al.
S şeklini kolunuzla koruyun ve toresterinizin ön bacağınızın üzerinden pelvisinizi kaydırın. Devraldığınızda, kalça bağlantılarınızdan ve belinizden veya arkanızdan olmasını sağlayın. Ön elinizi, bloğun üzerinde dinlenmesi veya ön ayağınızın iç tarafına süzün. Bu hareket sırasında önde eğince nefes verin.
VarBu poz ile ilgili çeşitli tıbbi faydalar. Poz, sırtınızı ve omurganızı güçlendirmeye yardımcı olan sırt kaslarınızı meşgul eder. Bu, bebek ağırlığını desteklemek için güçlü bir sırt ve omurgaya ihtiyacınız olacaktır. Aynı zamanda, tipik olarak hamilelik sırasında ağırlığı taşırken çok gerileyen pelvik bölgeyi uzatır. Poz, derin nefesleri de teşvik eder ve pelvik zemini tonlar. Daha güçlü pelvik kat, teslimat sırasında size büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
3. Kedi veya inek pozlar
Bu poz tipik olarak vücudunuzu diğer faaliyetler için ısıtmak için bir başlangıç olarak bilinir. Kedi pozu tipik olarak pozların maksimum verimliliğini elde etmek için inek pozu ile eşleştirilir. Ancak, inek pozları hamile kadınlar için çok daha tavsiye edilir. Bebek ağırlığını omurganızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Bunlar genellikle yeni başlayanlar, onları gerçekleştirirken herhangi bir acıyı veya rahatsızlığı etkilemedikleri için poz verilir.
İlgili Kenya Moore, Bebek Quest Vakfı “Büyükelçi” olarak birleştirir
Ellerinizi omuzlarınız ve dizlerinizle kalçalarınızla hizalayın. Bu pozisyon, omurganızla nötr bir konumda bir tablo şekli üstlenir. Başınızı tarafsız bir konumda yoğunlaştırın ve bakışınızı aşağıya doğru hafifletin. Solunduğunuz gibi başınızı yavaşça kaldırın. Exhaling ederken, sırtınızı yuvarlarken çenenizi göğsünüze getirin. Ellerinizi yere bastırın ve arkanızın ortasını eğrisini abartabilen yere doğru itin.
İnek pozunu yaparken, hareketin tailbone’den başlamasına izin vermeyi unutmanız gerekir, daha sonra başınızın ve boynundaki hareketlerin sırasının son parçası olmasına izin verin. Hareketler sırasında boynunuzu korumak için omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın ve Bıçaklara bakınız.
POSE, sert bir omurganın hareketliliğini kolaylaştırırken alt sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Poz, bebeği optimal doğum pozisyonuna getirmenize yardımcı olur ve ayrıca yuvarlak ligamanların ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Hamilelik dönemindeki tüm trimesterler için iyi çalışır, ancak hamileliğin ilerlemesiyle ayarlamanız gerekir.
4. Çocuğun Poz
Bu heyecan verici ve kullanışlı poz yürütmek için Yoga sınıflarına katılmanız gerekmez. Çok az sahne ile herhangi bir yerde yapılabilir. Bu, bebeğinizle bağlanırken sizi gülümsemenin gülümsemesini ve sizi şekillendirecek müthiş bir yoldan biridir.
Bacaklarınızı rahat bir şekilde yerleştirerek başlayın ve dizleriniz arasındaki mesafeyi koruyan diz çökmüş bir pozisyona girin. Dizleriniz arasındaki mesafenin kalçalarınızın genişliğinizden daha büyük olması ancak aynı anda rahat olması önerilir. Topuklularınız yukarı bakacak şekilde, onlara oturun ve kollarınızı önünüzde yavaşça önünüzde yavaşlayın. Poza girerken ve nefesini tutmadığınız için solunum rutininizi düzenlemek çok önemlidir. Bu poz yaparken çözülmemiş ve nazik bir his olmalı ve herhangi bir biçimde zorlanmamalıdır. Hareketler sırasında kas gücü kullanmamanıza yardımcı olacak çok daha fazla destek için bir yastık kullanabilirsiniz.
İlgili, işiniz hamileliğinizi riske atıyor mu?
Hamileliğinizin ve göbeğinizin büyüklüğündeki trimesterinize bağlı olarak, dizlerinizi yer yaratmak için yeterince geniş koyabilir ve pozun sizin için daha rahat hale getirebilirsiniz. Bu poz, hamilelikte yapılan herhangi bir trimester için uygundur.
Poz, birçok hamile kadının gelişmiş metabolizma oranları nedeniyle ihtiyaç duyduğu güçlü ve sağlam solunum sağlar. Sırtınız, göğsünüz ve omuzlarınız bu poza katılmak nedeniyle gerginlikten kurtulabilirler. Hamileliği ile ilişkili olan şişlikleri azaltabilecek, dizinizdeki tendonları, kasları ve ligamanları yavaşça uzatır. POSE ayrıca, omurganızı, bebeğin ağırlığını ele alabildiğini kolaylaştırır ve uzatır. Kafa ve gövde poz sırasında desteklendiğinde, alt sırt ve boyun ağrılarını hafifletir.
Germe ve pozlar için güvenlik önerileri
Herhangi bir germe biçimine başlamadan önce, önce ısın! Soğuk kaslar, egzersiz sırasında yaralanmalara neden olduğu bilinmektedir. Germeye devam etmeden önce kaslarınızı rahatlatacak herhangi bir yürüyüş veya rahat bir etkinlik yapın.
Pozları veya gerilemeleri yapmayın, gebelik döneminde olduğu gibi vücudunuz, bebeğinizin doğum kanalını aşağıya doğru yapmasına yardımcı olmak için ligamanlarınızı gevşetmekten sorumlu olan “Relaxin” olarak bilinen bir hormon üretir. Bu hormon serbest bırakıldığı için, sizleri yaralanmalara yol açan oturumlarınızı abartmaya motive edebilecek tipik olarak esnek olabilirsiniz.
Herhangi bir rahatsızlık veya acı belirtisi için vücudunuza dikkat edin. Temel önerilenlerin bir kısmını gerçekleştirirken acı hissederseniz, limitlerinizi ve yeteneklerini geçtiğiniz bir gösterge olabilir.
Bu gerginleri gerçekleştirirken zıplamayın, çünkü bu yaralanmalara veya kaslara neden olabilir. Sıkışırken her gerginliği 20 saniyeden fazla tutmaya çalışınG, sınırlarınız ve yetenekleriniz için izin verir.
Yoga’nın çoğu hamile olduğunuzda yapılır ve gergindirler, hamilelikten önce yaptığınız aynı olanlardır, ancak vücudun geçtiğinizde değişiklik yapmasına izin vermek için çok az değişiklik yapınız. Kolay alıştırmalar yaparak kaçınılabilen hamilelikle ilişkili çeşitli problemler vardır. Yoga pozlar ve uzanır, bebeğinizle şekillenin ve bağlamanın müthiş bir yoludur. Bir bazılarının veya pozların bir kısmına girmeden önce doktorunuzdan rehberlik isteyin.
Bu yazıya bağlantı: Hamilelik sırasında ağrıyı kolaylaştırmak için uzanıyor
0/5
(0 Değerlendirme)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak