Ağlayan bebeğinizden küçük bir yoga kaçamağı alın: Nefes alırken sakin bir yer öngörün
Yogaworks’tan Patti Asad, çaylak anneler için yoga pozları için bazı konseptlerle bizimle iletişime geçtiğinde, birkaç özel hedefim vardı. Hatırlayamadığım veya berbat edemediğim uzun bir yoga oturumuna odaklanmak yerine, “Bebeğinizin çığlıkları elden çıktığında kendinizi sakinleştirmek için mükemmel bir yoga hediyesi var mı?” Diye sordum.
Çünkü bu düzenli olarak ele aldığım bir konudur (kolik bebek aşamasını geçmemize rağmen).
Bugün, kullanışlı evde yoga pozları için üç bölümlük bir dizinin ilki. Bu, ağlama, çığlık ve gerginlik kalabalık olduğunda ürpermek içindir.
Bebek ağlarken veya gençler çığlık attığında yeni bir annenin sakinleşmesine yardımcı olmak için mükemmel bir hediye, bazı kolay yarım güneş selamları yapmaktır.
Vücudun ritmik hareketi ve nefes, zihni çok daha dengeli ve meditatif bir duruma kaydırmaya yardımcı olacaktır.
Nasıl:
Ayaklarla birlikte uzun boylu durarak ve pürüzsüz olduğu kadar bir nefes oluşturarak başlayın.
Daha sonra solunum çemberinde başınızın üzerindeki kollar son derece uzun olur ve nefes verirken, elleri yere veya parıltılarınıza getirerek, solunumun üzerine göğsünüzü ileriye doğru uzatın ve üst sırtta biraz geri bükülür Sonra nefes verin ve tekrar katlayın.
Bir sonraki nefes almada düz bir sırtla ayakta durmanın yanı sıra kolları başın üstüne uzatın ve daha sonra kolları yanlarına soluyun.
Bunu 3-5 kez yapın ve tam olarak vücuda nasıl enerji verdiğini, sakinleşmelerin yanı sıra zihni merkeze koyun, daha sonra döngülerin sonunda gözleriniz kapalı olduğu kadar nefes almanın sonunda durun.
Patti Asad, rahatlamanıza yardımcı olmak istiyor
—
Yogaworks eğitmeni fitness eğitmeni ve doğum öncesi yoga eğitmeni Patty Asad’a, bu hızlı tekniği paylaştığı için çok fazla ağlama ile ilgili. Patti, basit pozları ve annelerin evde yapmayı ve hamileliklerinden en iyi şekilde yararlanmasını beklemek için nefes çalışması ile ilgili bir anlayış zenginliğidir. Önümüzdeki hafta biraz uyku sonrasında enerji edinmek için ikinci bir yoga önerimiz olacak.