Bu konuğun yanı sıra büyük arkadaşımızdan ve çaylak annemizden bir bebekle şekillenmek için kendi yöntemini oluşturan çaylak annemizden yayınlamaktan mutluluk duyuyorum. ev:
Geçen yıl doğum yaptıktan sonra, büyük miktarda çaba harcamadan bebek ağırlığımın büyük bir kısmını oldukça hızlı bir şekilde kaybettim. Haftada birkaç kez Pilates almaya devam etmenin yanı sıra bebekle yürüyüşün yanı sıra çok fazla yürüyüş yaptım, ayrıca saat etrafında emzirdim- hepsi çok yardımcı oldu. Ancak hala olmak istediğim kadar süslemem ve tonda değilim. Çocuğum geçen hafta sonu büyük bir kilometre taşına ulaştı: Birini çevirdi. Bir yılın bebek flabına saldırma konusunda biraz daha büyük olmadan beklemek için uzun süre yeterli olduğunu seçtim. Ancak dünyadaki herkes gibi, gerçekten meşgulüm, egzersiz yapmak için çok fazla zamanım yok ve motive olmanın zor olduğunu keşfetmiyorum.
Çözümüm? Sürpriz yüklü egzersiz bingo kavanoz! İlk olarak, hem hamilelik sonrası karnını hem de diğer bete noire’imi hedeflemek için harika egzersizler yapmak için biraz zaman geçirdim, bu flappy alt koltuk yağını (veya Pilates eğitmenim renkli telefon olarak ararken “tavuk nuggets”.) 12 egzersizi seçtim ve onları biraz kağıt kaymaları üzerinde besteledi. Her bir kayma da hedef set sayısını ve tekrarları da koydum. Sonra bit kağıtları mutfağımdaki bir kavanoza koydum. Her gün beş fiş çekmem ve söyledikleri her şeyi yapmalıyım. Bu, ne alacağımı asla anlamadığım için eğlenceli hale getiriyor ve beş egzersizin hepsiyle aynı zamanda sadece 15 dakika sürüyor. Ayrıca, her gün en nefret edilen egzersizleri yapmam gerekmiyor – Tanda, size bir göz atıyorum – ya da aynı rutini ve üzerinde aynı rutini yaparak yoruluyorum.
Sadece sahip olduğum cihazlara veya cihazlara ihtiyaç duymayan egzersizleri seçtim (ki bu bir ağırlık ve bir sihirli daire seti) Aynı şekilde sadece PJ’lerinizde gerçekleştirebileceğiniz egzersizleri seçtim, çünkü bunları yaşayanlarda yapmayı planlıyorum Her sabah kalktıktan sonra en iyi uzay halısı. Jessica Alba sonuçlarını beklemiyorum, ancak yapılabilir ve hedeflenmiş görünen bir hizmet bulduğumu ve belki de biraz eğlenceli olduğunu düşünüyorum. Hava durumu, depolama tankı üstleri için yeterli ısınmadan önce bu kümes hayvanları nugget’larını veda etmek istiyorum.
Sürprizler kavanozunuz için örnek egzersizler (Karen’in yaptığı gibi kopyala/yapıştır/yazdırın veya el kompozisyonu):
Alternatif kol ve bacak asansörleri: 8 sayım / 2 set
Bisiklet Crunches: 30 sayım / 2 set
Mountain Tırmanıcı: 10 tekrar / 3 set
Makas vuruşları: 10 her bacak / 3 set
Tek bacak çevreleri: 10 tekrar / 3 set
Magic Circle (Ooh, bunu tam olarak ne kadar sürdüğün gibi nereye koyuyorsunuz?)
Plank: 15 saniye / 3 set tutun
Yan tahta her iki tarafta 10 saniye / 3 set
Deep Plies 16 tekrar
Ayakta duran vuruşlar (önden sonra yandan sonra) 10 her bacak / 2 set sayın
Cherry Pickers (Yüksek’e ulaşın, sonra onları sepete koyun): 20 sayım / 3 set
Zemin Effers: 20 sayım / 2 set
Jabs ve üst kesimlerle 2 dakika boks
Yorumlarda çok daha fazlasını önerin, bayanlar, bu bir takım çabası!
İlgili: NaptMime Egzersiz Fikirleri, Teknoloji Ekleyin
[Fotoğraflar Karen Merzenich]